NSCA GC Germany Langhanteltraining 3.0 von und mit Martin Zawieja 

Langhanteltraining Stufe 1 - optimaler Einstieg in das Langhanteltraining 

Einstieg für alle Sportler, Trainer/ innen, die noch keine Expertise und Erfahrungen im 

Langhanteltraining und Anwendung haben. 

Erlernen, beste Tips von Martin Zawieja und Hinführung in einfacher Form, egal welchen Altersbereiches oder welcher Fertigkeitsstufe. 

• Schnelleinstieg in das Langhanteltraining 
• Anbahnen (neu) 
• Basics der Trainingsplanung: Wie setze ich die Übungen ein? Wie kann ich diese in der Woche trainieren?
• Erstellung eines individualisierten Übungskataloges 
• Optimale Fehlererkennung für ein zielgerichtetes Coaching in den Basisübungen
  
  

Langhanteltraining Stufe 2 - Weiterentwicklung des Langhanteltrainings

Wege und Lösungen aus der Stagnation 

Dieses Seminar richtet sich an Coaches oder aber ambitionierte Freizeitsportler, die schon Erfahrungen im Langhanteltraining haben oder Trainer im Umgang mit Kunden / Athleten, die in der Leistung stagnieren oder individuelle Schwächen haben (wie z.B. schwache Beine, zu schwacher Rumpf für grössere Gewichte)

Die Praxis bietet ideale Hilfe und Unterstützung für Athleten und wertvolles Cuing und Coaching für Trainer insbesondere im Hinblick auf typische Probleme im Umgang mit der Langhantel. Martin Zawija teilt hier Erfahrungen und wertvollste Fehlerkorrekturen. 

• Fehlerkorrekturen im Langhanteltraining und individuelle Problemlösungen 
• Regelkreis der Fehlererkennung für eine nachhaltige Verbesserung der eigenen Technik 
• Cuing in Langhanteltraining 
• Einsatz von erprobten Metaphern und einfachen Hilfsmittel  
  
  

Langhanteltraining Stufe 3 - perfekte Transfers des Langhanteltraining in die Sportarten 

Profibereich, Trainer und Sportler die das Langhanteltrainig benötigen, um Übertragleistungen zu generieren. Das Seminar zeigt den Einsatz des Langhanteltraining in den verschiedenen Sportarten und schult Spezialisierung in der Trainingsplanung über die Entwicklung der Maximalkraft hinaus. Zielgerichtete Planung für jedes Anforderungsprofil, vom Ausdauer- bis zum Kraftsportler. 

• Spezialmethoden zur Kraftentwicklung und zum Krafterhalt während der gesamten Saison 
• Langhanteltraining in Kombination mit Explosivkraft  (“velocity based training”)
• Übungskatalogerweiterung und -anpassung 
• Biomechanische Kenntnisse im Langhanteltraining vertiefen und praxisnah anwenden können
• Entwicklung eines Kraftprofils im eigenen Bereich
• Auf der Basis des individuellen Kraftprofils, Erstellung einer zielgerichteten Krafttrainingsplanung im gesamten Saisonverlauf
• Erarbeitung einer Periodisierung, Makrozyklusplanung und die notwenige Einordnung in den Wochenzyklus 
  
  

Zielgruppe der Seminarreihe je nach Stufe sind ambitionierte Freizeitsportler und Fitnessbegeisterte bis hin zu Profiathleten verschiedener Sportarten, Personaltrainer, Athletiktrainer, S&C Coaches im Wettkampf und Teamsport und Menschen die schon immer mal Tipps von einem Olympiamedaillengewinner und ehemaligen Bundestrainer Gewichtheben erhalten wollten.

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